“여보,” 그로스 할머니의 목소리가 점점 깊어지는 황혼 속을 떠다니며 메아리치고 반향을 일으키며 귀에 울리는 것 같습니다. “당신의 고통을 가져오세요. 당신의 고통을 가져오세요. 당신의 아픔을 내게 가져오세요. 당신의 짐을 가져오세요. 당신이 더 이상 견딜 수 없고, 더 이상 견딜 수 없고, 더 이상 짊어질 수 없고, 더 이상 짊어질 수 없고, 더 이상 책임질 수 없는 모든 것을 가져오세요. . 나에게 줘. 내려놔. 우리 함께 평의회에 앉아서 당신의 고통이 말하는 이야기를 들어보자. 폐경기는 당신이 짐을 가볍게 해야 하는 여정이다. 무거운 것들 – 쓰라림, 후회, 복수, 고통에 집착하는 것 -은 당신의 여행을 지겹게 만들고 당신을 실망시키세요. 이야기만 받아들이세요. 나머지는 뒤로 하세요. 당신의 일과성 열감에 통증을 태우세요. 당신을 떠나게 하세요. 이것이 변화입니다. 그것이 당신을 변화시키게 하세요, 사랑하는 여인이여, 그것이 당신을 변화시키게 하세요. ”
0단계: 아무것도 하지 않음
섬유근육통을 앓고 있는 강남토닥이 여성은 완전히 어두운 방에서 잠을 자면 통증이 덜합니다. 그것이 불가능하다면 수면 마스크를 착용하십시오.
1단계: 정보 수집
10년 전에 이 섹션을 작성할 때 “전신통”이라고 불렀던 만성 통증 장애는 이제 큰 뉴스가 되었습니다. 섬유근육통으로 알려진 이 쇠약하고 절망적인 상태를 겪고 있는 400만 명의 미국인 중 90%는 백인 여성이며, 그들 중 많은 수가 폐경기입니다.
섬유근육통의 원인이나 치료법은 알려져 있지 않습니다. 이것은 질병이 아니라 허리 위와 아래 몸의 양쪽에 만성적이고 광범위한 통증을 특징으로 하는 일련의 증상입니다. (내 견습생 중 한 명이 말했듯이 “하지만 한 번에 모든 곳을 다치지는 않습니다. 통증이 움직입니다. 다음에 어디가 있을지 모르겠습니다.”) 일부 여성에게는 통증 외에 미열이 있습니다. 섬유근육통 환자의 절반 이상이 두통, 자궁내막증 및/또는 과민성 대장 증후군을 앓고 있습니다.
섬유근육통의 증상은 매우 다양하여 진단이 어렵습니다. (정통 진단은 특정 트리거 포인트에서 통증을 찾는 것에 근거합니다.) 섬유근육통은 다발성 경화증, 파킨슨병, 관절염, C형 간염, 갑상선 기능 저하증, 루푸스, 류마티스성 다발근통 및 초기 치매의 양상을 모방합니다. 섬유근육통을 앓고 있는 많은 여성들은 그들의 고통이 “모두 당신의 마음 속에 있다”는 말을 듣습니다.
그것은 당신의 마음(혼자)에 있지 않습니다. 폐경은 구타당한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 근육은 아프고 괴팍한 느낌으로 호르몬 변화에 반응합니다. 수면 부족은 당신을 아프게 할 수 있습니다. (비회복 수면은 섬유근육통의 특징입니다.) 칼슘(및 기타 미네랄)이 부족하면 뼈가 아플 수 있습니다. 이러한 문제를 처리하고 있든, 섬유근육통이라는 더 큰 문제를 처리하고 있든 Wise Woman Ways를 사용해 보는 것은 어떻습니까? 여기에 나열된 치료법은 많은 여성을 돕는 데 매우 성공적이었습니다.
“섬유근육통이 있는 사람들은 통증에 민감할 뿐만 아니라 시끄러운 소리, 강한 냄새, 밝은 빛도 싫어합니다.” – Daniel Clauw, MD, Director: Georgetown University 만성 통증 및 피로 연구 센터
2단계: 에너지 활용
지원 그룹을 갖는 것은 섬유 근육통을 통제하는 데 있어 가장 강력한 요인 중 하나입니다.
동종 요법 아르니카는 아프고 아픈 근육에 대한 놀라운 치료법입니다. 동종요법 Rhustoxicodendron을 매일 사용하면 섬유근육통 환자의 통증이 25% 감소했습니다.
당신이 속상한(속상한, 분노한) 것들의 목록을 만드세요. 이것들은 당신의 몸에서 어디에 살고 있습니까? 숙련된 차체 기술자의 도움을 받아 해당 부위를 풀어줍니다. 섬유 근육통이 있는 여성은 트라우마(성폭력 또는 가정 폭력, 알코올 중독)의 생존자일 가능성이 매우 높습니다.
어머니께로 돌아가십시오. 바다에 뜬다. 땅에 배를 대고 눕습니다. 적나라한. 그녀가 당신을 편하게 해주세요. 그녀가 당신을 치료하게하십시오.
이완 테이프를 듣습니다. 다른 사람에게 “시체 자세”라는 요가 자세를 수행하는 방법을 보여주도록 하십시오. 내면의 고요함과 평화로운 마음의 깊은 상태에 도달하는 방법을 배우십시오.
최면 요법은 증상에 대해 어느 정도의 정신적 통제를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료도 도움이 됩니다.
3단계: 영양 공급 및 강화
커피, 차, 탄산음료 대신 영양이 풍부한 허브 주입, 특히 컴프리 잎과 쏘는 쐐기풀을 지속적으로 사용하는 것이 섬유근육통을 완화하고 극복하는 데 제가 아는 가장 효과적인 방법입니다.
걷기, 요가 또는 태극권 연습과 같은 부드러운 운동은 근육이 약해지고 더 고통스러워지는 것을 방지합니다. 전문가들은 하루에 최소 3분으로 시작하여 점차적으로 하루에 5분씩 최소 4회 세션으로 늘릴 것을 제안합니다. 지속; 보상은 그만한 가치가 있습니다.
요거트를 정기적으로 섭취하는 것도 섬유근육통이 있는 사람들에게 매우 도움이 됩니다. 아마도 그것은 면역력을 강화하고 영양을 공급하는 요구르트의 능력 때문일 것입니다. 일부 의심되는 섬유근육통은 면역의 결과입니다.